立秋已过，虽暑热未消，但秋天的脚步已悄然而至~立秋后空气中的湿度开始下降，人体容易出现"秋燥"的症状。因此我们的饮食应该遵循"润燥生津、养阴润肺"的原则，多选择一些滋阴润燥、健脾养胃的食物，为身体储备过冬的能量。
1、南瓜
金秋养生首选南瓜，被誉为"秋季第一瓜"的它可是营养宝库！
✨营养亮点：
✔️富含优质碳水化合物
✔️维生素A、B1、B2、C全囊括
✔️特别富含珍贵胡萝卜素
养生功效：
✅润肺益气 改善秋燥
✅辅助调节血糖
✅缓解身体不适
小知识：南瓜的橙黄色正是胡萝卜素的天然标志，这种抗氧化营养素能在体内转化为维生素A，守护我们的视力和免疫力哦！
2、山药
药食同源的山药，堪称秋季滋补圣品！
养生特点：
• 白色入肺｜温补肺气 温和不上火
• 甘甜润泽｜治肺虚久咳 效果显著
• 三脏同补｜肺、脾、肾全方位调理
✨ 独特优势：
✅ 补而不滞｜避免滋补过度
✅ 性味平和｜不燥不热
✅ 老少皆宜｜体质虚弱者也可安心食用
小贴士：秋日进补选山药，既解秋燥又养身，是四季皆宜的养生佳品！
3、秋梨
【秋日果王】梨：润燥圣品，秋日必尝！
金秋时节，各色香梨纷纷上市。那清甜的果香令人垂涎，咬一口——酸甜多汁、脆嫩爽口，瞬间滋润整个身心！
双重价值：
√ 富含多种维生素和矿物质
√ 润肺凉心、消痰降火、解疮毒酒毒
✨ 食用建议：直接食用清甜解渴，蒸煮食用更添润燥功效，是秋季养生不可或缺的天然佳品！
4、花生
【润肺佳品】花生：天然止咳良方，深秋时节新鲜上市的花生仁，具有：
√ 润肺补肺
√ 缓解秋燥干咳
√ 改善肺燥咳嗽
最佳食用方式：
✅ 鲜花生仁生研冲汤
✅ 清水煎煮服用
避免炒制（易上火）
小贴士：秋日咳不停？试试水煮花生汤，既美味又养生！
5、核桃
新鲜核桃：秋日滋补黄金果
√ 避免油脂氧化
√ 防止虫蛀变质
√ 营养最为丰富
特别适合应对：
秋燥引发的干咳气喘
季节转换的体虚乏力
气候干燥的便秘困扰
食用建议：每日3-5颗新鲜核桃，连仁衣一起食用效果更佳，是秋季养生不可错过的天然补品！
6、莲藕
【秋藕养生】荷塘里的秋季滋补圣品
"荷莲一身宝，秋藕最补人"
双味双补
• 生藕性味甘寒：
√ 清热解毒√ 生津止渴
• 熟藕性味甘温：
√ 健脾开胃√ 补血益气
⏳ 时令食法
"暑天宜生藕，秋凉宜熟藕"
"生食宜鲜嫩，熟食宜壮老"
养生贴士
凉拌保留营养、炖汤温补脾胃、糯米藕甜蜜滋补
今秋养生，从一根新鲜莲藕开始！
7、莲子
【秋补臻品】莲子：深秋养生第一方
金秋莲子饱满上市，自古被誉为"秋补第一品"：
√ 养心安神 √ 健脾益胃
√ 固肾涩精 √ 秋燥克星
? 养生三绝
1️⃣ 莲心茶：清心降火
2️⃣ 银耳莲子羹：润燥养颜
3️⃣ 八宝莲子饭：滋补元气
食用秘诀:"若要秋补好，莲子不可少"
新鲜莲子去芯生食清甜，干品炖煮更显温补之效！
8、银耳
【秋润珍馐】银耳：秋季滋养圣品
营养宝库
• 富含胶原蛋白与多种维生素
• 含7种人体必需氨基酸（共18种氨基酸）
• 钙、钾、镁、铁、磷等矿物质含量丰富
养生功效
√ 润肺补肺 √ 生津润燥
√ 益气养阴 √ 补脑强心
√ 提神益智 √ 美肤养颜
食用建议
可制成银耳羹、炖雪梨等，是秋季滋阴润肺的绝佳选择！
赶紧收藏这份入秋食物，记得分享给身边的人哟~
